女性每次生理期快來的時候，常常身體會有不舒服的反應，連心情都容易低落、敏感，甚至睡不好覺；醫學統計指出，大部分的女性都有「經前症候群」，只是有些人輕微，有些人嚴重到會影響生活，那麼到底甚麼是經前症候群?有辦法減緩症狀嗎?以下來一一解說:
何謂經前症候群
一般月經的週期在23-35天左右，都算正常範圍。從月經來的第1天起算，前面的14天是屬於所謂濾泡期，第14天左右稱為排卵日；1~14天這段期間，一般並不會有經前症候群出現。14天後到下次月經來潮的這段期間，黃體激素開始分泌，稱為黃體期；而在黃體期間，尤其是晚期，就是月經來前7-10天（有些人只有2-3天），女性對身心內外壓力都特別敏感，就容易產生輕重不等的症狀，就是所謂的經前症候群。
而經前症候群原因錯綜複雜，目前醫學界也尚未有確定的結論，只推估可能是和黃體激素與雌激素比例失調有關。另外，營養不均衡（高脂肪或糖鹽過多）、維他命B6不足、甲狀腺內分泌失調、鈣質缺乏、身心壓力、睡眠不良、環境污染等，都可能影響經前症候群的表現。
經前症候群症狀
經前綜合症是一個症候群。 也就是經常會同時出現許多症狀 ；目前已確認出200多種不同的症狀，包括頭痛、乳房脹痛、背痛、腹痛、肌肉關節酸痛、體重增加、水腫、噁心、疲勞、失眠、暈眩、性慾改變、食量增加、緊張、易怒、焦慮、沮喪、情緒改變、注意力不集中、健忘....等症狀都可能發生在經前症候群的婦女。
但上列的症狀也可能是因為其它身體上的疾病所引起，故發病時間便相當重要，若不是週期性的發生，且發生時間是在排卵後及月經前，便要排除經前症候群的可能。為了要正確評估是否為經前症候群，病患可以連續幾個月每日紀錄自己的發病時間和症狀，供醫師做為參考，以便做出正確的診斷。(參考資料)
如何減緩經前症候群
減緩經前症候群的症狀，可透過以下5種自然的方法(參考資料)
1.飲食調整：避免高脂肪、太鹹、過甜、及生冷食物。如油炸食品、咖啡、巧克力、糕餅、及冰品類。
2.營養補充：每天可加服1000毫克鈣片及50毫克維他命B6。
3.運動療法：每週至少三次以上，30分鐘左右的有氧運動最佳。
4.身心放鬆法：主要強調壓力管理技巧。各人適合方式不同。例如冥想吐納、指壓按摩、肌肉放鬆法、意像引導法、或生理迴饋訓練等等。
5.每日症狀紀錄表：藉由自我深入了解認識，並利用認知行為技巧，控制身心穩定度。
結論
大部分的女性，或多或少都有過經前症候群的經驗，只要透過以上5種自然方法，相信可以有所改善；但若是症狀嚴重，且不適週期性的發生，也可能是因為其它身體上的疾病所引起，這時候就要去給醫生診斷了。最後，記得分享本篇文章造福身邊的女性朋友喔!
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