葉子藥妝

肝臟不好是很多現代人的通病，不正常的生活習慣、不健康的飲食加上生活壓力大又不常運動，造成脂肪肝的問題， 台灣約每2～3個人就有1個人有脂肪肝 ； 有些病人的脂肪肝甚至會演變成肝炎、肝硬化甚至肝癌 ；因此我們必須好好保養我們的肝，本篇針對脂肪肝與肝硬化，來一一做介紹:

甚麼是脂肪肝

正常的肝臟約有3～5％重量的脂肪，當飲食攝取的脂肪多過人體所能應付時，肝臟便會漸漸積聚脂肪組織。當脂肪超過這比例(5%)，表示有過多脂肪蓄積在肝臟內，就形成脂肪肝。

甚麼是肝硬化

肝硬化是一種退化性發炎疾病，由於長期肝臟損傷，使得肝臟細胞變硬和結痂，干擾、阻斷血液流經肝臟，影響肝臟正常代謝和調節功能，則是我們所稱的肝硬化。

脂肪肝症狀

單純性的脂肪肝，不會令肝臟受損，因此通常症狀不明顯，影響身體狀況；，脂肪肝的病人多無自覺症狀，或僅有輕度的疲乏、食慾不振、腹脹等感覺。然而，肝臟一旦積聚脂肪，便很容易繼續受損，導致肝臟發炎和結疤，持續下去有可能變成肝硬化。 

肝硬化症狀

早期肝硬化患者症狀與脂肪肝類似，通常症狀不明顯，一些患者可能會有以下不適：便祕、腹瀉、發燒、疲倦、虛弱、食慾不振、體重減輕、嘔吐..等；到後期症狀會有貧血、皮下瘀血、黃疸和水腫...等；而酒精性肝硬化患者可能甚至沒有任何症狀，或是進展非常緩慢。

6個好習慣，維持肝臟健康

1.節制飲食

制飲食規律，不要暴飲暴食，清淡飲食為宜，養成良好的飲食習慣，增加膳食維生素，微量元素和礦物質的攝入，建議多吃新鮮的水果和蔬菜，飲食多樣性均衡。

2.減肥 

肝內脂肪的堆積與體重成正比，肥胖的多數有脂肪肝；控制體重，就能使脂肪肝得到改善。

3.禁止或減少飲酒 

酒精對肝髒的損害超過任何一種食物，過量的酒精進入肝中，肝臟就會失去其功能。

4.規律運動：

堅持每天或每周運動，如慢跑、打桌球、游泳等運動。從小運動量開始，循序漸進逐步達到適當的運動量，以加強體內脂肪的消耗。

5.生活規律、不熬夜 

最好23點就要上床睡覺，到了凌晨1至3點鐘是要進入深睡眠狀態，這個時辰是養肝血的最佳時間，反之，就會養不足血。因此我們要盡可能地不熬夜。

6.保持穩定的情緒 

中醫講怒傷肝，人如果長期心情不暢，抑鬱情緒可造成肝臟損害，不利於代謝，最終引起肝硬化。因此預防肝硬化，要常保持心情舒暢，適當的釋放壓力。

結論

肝是沉默的器官，默默的幫助我們身體排毒；即使它生病了，也不會立即感到非常不舒服而被忽略，常常等到症狀嚴重時，已經病入膏肓了；因此，我們得學著把本篇提到的6個習慣，確實應用到生活中，並定時做健康檢查，肝病基本上就不會找上你了!